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跑步猝死好吓人!盛夏还跑吗

源于:运动那些事儿  2016-07-04 19:21:59
近年来,跑步运动风行全国,成为全民浪潮。但随之而来的是,跑步活动中的猝死事件频频发生。进入盛夏,更是悲剧频传,仅仅今年6月份,就已经发生多起令人痛心的跑友猝死事件。 1、6月26日,据跑友爆料,在北京奥林匹克森林公园,出现跑者中暑休克倒地,虽然经过志愿者和120急救,但遗憾未能生还。到了夏天,天气炎热,而最近因为运动猝死的事件也值得关注。 2、6月26日,据《厦门日报》报道,在杏林大桥附近禹洲中央海岸附近海堤步行道上...

近年来,跑步运动风行全国,成为全民浪潮。但随之而来的是,跑步活动中的猝死事件频频发生。进入盛夏,更是悲剧频传,仅仅今年6月份,就已经发生多起令人痛心的跑友猝死事件。





1、6月26日,据跑友爆料,在北京奥林匹克森林公园,出现跑者中暑休克倒地,虽然经过志愿者和120急救,但遗憾未能生还。到了夏天,天气炎热,而最近因为运动猝死的事件也值得关注。





2、6月26日,据《厦门日报》报道,在杏林大桥附近禹洲中央海岸附近海堤步行道上,一名年轻男子仰面躺在地上。路人上前摇了摇他,发现人已经不能动。“他穿着t恤、运动短裤,一身很整齐,好像是晨练跑步者。”目击者称,男子30来岁模样,一直没反应,大家只好请来警察和急救人员,几名家属也匆匆赶到。急救人员到场时,男子已查不到任何生命体征。


3、6月25日,据《新京报》报道,11时30分许,门头沟区公安消防支队斋堂中队接救援电话,5名驴友在门头沟田庄登山过程中,一人突发休克死亡。后该驴友遗体被救援人员转运至山下。


4、6月18日,2016年北京平谷金海湖第十七届三夫国际铁人三项大赛,由于烈日炎炎导致气温飙高到33度,一位女选手倒在了赛场上,虽被立即送往医院,但终因抢救无效离开人世。


跑步猝死三大原因

1最直接的原因为快速的心室颤动,这种极快无规律的跳动,心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液,使大脑没有血的供应,所以如果病人不及时救治,就会出现快速死亡。


2心脏基因的一些突变引起的心电活动异常。


3大面积肺栓塞,长期卧床、不运动,下肢静脉在不知不觉中形成血栓,而腿部更是血栓多发地,腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管,让人失去行动能力,更危险的是,久坐后再稍一动弹,栓子就容易松动脱落,然后就像个鱼雷般冲向肺部,造成肺栓塞,此时发生猝死的几率非常高。

猝死也是近几年马拉松比赛中出现频率比较高的问题。据一项统计显示,马拉松比赛中选手猝死的概率为每10万人中有0.8人。


国内跑步达人陈盆滨给跑友支招:

这几年中国马拉松参赛人数增长很快,但是水平也参差不齐,那如何避免猝死的发生呢?我觉得大家都应该戴一块心率表,以便控制心率,其实只要把速度降下来就安全了,这是非常关键的。


如何预防跑步猝死

1了解自己,保持锻炼

经常以跑步锻炼身体的人,体质相对都会好很多。但要参加高强度的跑步比如长距离跑步,以及马拉松等比赛,则需要对自身身体情况有比较清晰的了解,首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查。在赛前训练备战期间要做到的循序渐进,不要赛前“一时抱佛脚”,突然高强度的跑步容易导致意外发生。


2注意饮食,不要醉酒

在赛前一两天就应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物,避免油炸或含油较多的食物。比赛前一天,最好不要醉酒。比赛中如果单纯补水会致体温升高,甚至出现“水中毒”,最好喝电解质饮料,除含各类矿物质和糖分外,还能矫正口味及补充能量。


3赛前热身需做充分

赛前要做充分的热身活动,最好达到1个小时左右。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程,无论你的身体平时有多么的健康,这个环节一定不能少。在比赛途中如果身体感到不适时应立即终止比赛,接受医疗救治。比赛中要留意观察自己的脉搏情况,若脉搏突然变快,就要适当放慢速度。


4赛中正确应对极限点

长跑中出现运动极限点,简称极点。通俗地说,就是比赛进行中,人体感到最“难受”的阶段,心跳和呼吸加快并感到肌肉无力,意识中会出现放弃比赛的念头。半程时,是极限点容易出现的时段。跑者不应逞强硬撑,应该适当放慢速度,减小身体的负担,等到身体适应后,再选择是否恢复速度。


5控制好自己的心率

不要参加过于剧烈的运动,应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如,平时心跳60次/分钟,运动时最高心率不能超过105次/分钟。


6赛后做好缓冲运动

剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,容易造成意外发生。长跑冲刺后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动。例如先走一走,然后做一些肢体的拉伸运动,这些“缓冲”会减少猝死的发生。



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刘国梁定专属计划严训张继科

源于:运动那些事儿  2016-07-04 17:37:26
北京时间7月2日消息,里约奥运会临近,国乒大满贯冠军张继科的状态却令人担忧。男队总教练刘国梁苦思冥想为他制定专门的训练计划,同时没收了他的手机断绝与外界的一切联系,希望张继科能够抓紧最后十天的封训调整到理想状态,尤其是心理和意志品质能有一个提升,激发他的那种求胜欲望。 中国男乒目前在厦门进行里约奥运会的冲刺备战。大满贯冠军张继科获得里约奥运会团体和单打资格,但近来他的状态低迷始终难以让教练组满意。男队总教练刘国梁则给张继科制定了专门的训练计划。在封闭集训的最后十天,张继科需要每天早上6点起床出早操,...

北京时间7月2日消息,里约奥运会临近,国乒大满贯冠军张继科的状态却令人担忧。男队总教练刘国梁苦思冥想为他制定专门的训练计划,同时没收了他的手机断绝与外界的一切联系,希望张继科能够抓紧最后十天的封训调整到理想状态,尤其是心理和意志品质能有一个提升,激发他的那种求胜欲望。





中国男乒目前在厦门进行里约奥运会的冲刺备战。大满贯冠军张继科获得里约奥运会团体和单打资格,但近来他的状态低迷始终难以让教练组满意。男队总教练刘国梁则给张继科制定了专门的训练计划。在封闭集训的最后十天,张继科需要每天早上6点起床出早操,还没收了他的手机断绝与外界的联系。

 

 

中国男乒在厦门的封训是一天三练,从早上9点一直持续到晚上10点,训练强度非常大。对于额外增加出早操的安排,张继科表示:“我奥运的紧迫感不够吧,其实真正球上,包括技术上问题倒不是说特别明显,主要还是人的整个精神状态,求胜这种欲望吧还是表现得非常不够。”


早晨6点跟随张继科一起出早操的包括总教练刘国梁,主管教练肖战,队友方博。刘国梁认为张继科最后十天的训练内容主要是练心、练脑、练意志。


“训练里面自己比较努力,但真正能够练到心的东西,能够练到思想上的东西还是不够,整个人是在练,但内心的投入上还是不够。”张继科坦言,“这两天时间,自己想的比较多。在昨天(6月30日)晚上真正决定这种计划时,自己还是比较积极的,没有说是听了这个计划后去害怕或者是消极吧,因为还有十几天就去奥运会了,所以自己也想把最好的一面展现出来,也会在这十几天时间里能够把自己这种最大的潜力挖掘出来。”


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人是好人,就是跑步服不正经

源于:运动那些事儿  2016-07-04 17:36:19
跑步服装的变化 在过去的50年中,除跑鞋之外,跑步服装也经历了不同时期的潮流变化,从宽松的灰毛衣到霓虹氨纶,下面就给您介绍一些有趣的流行风格吧! 1969年1月   在20世纪60年代,你不是穿着卡其裤,就是穿着超短裤在跑步。那时的超短裤并不算是种时尚失礼。 1972年1月   在1972年的AAU(北美大学联盟)男子越野锦标赛上,出现了以背心、牛仔短裤(194)和有层次感效果为特色的套装。 1975年4月   厌倦...

跑步服装的变化

在过去的50年中,除跑鞋之外,跑步服装也经历了不同时期的潮流变化,从宽松的灰毛衣到霓虹氨纶,下面就给您介绍一些有趣的流行风格吧!

1969年1月

 

在20世纪60年代,你不是穿着卡其裤,就是穿着超短裤在跑步。那时的超短裤并不算是种时尚失礼。

1972年1月

 

在1972年的AAU(北美大学联盟)男子越野锦标赛上,出现了以背心、牛仔短裤(194)和有层次感效果为特色的套装。

1975年4月

 

厌倦了长跑后衬衫贴在身上的跑者创造了这种“网眼衫”。

1977年9月

 

1970s主要流行的是这种保暖宽松的长袖运动衣裤,男女同款。

1978年10月

 

“分体式”赫尔辛基背心带来了一种契合身体、且能看得见腹肌的网状透视装设计。

1978年11月

 

1978年法尔茅斯公路赛的标志是喷血的衣服(大开领、低胸!)、喷血的温度(超过21℃)和喷血的速度(冠军是琼·班诺特和比尔·罗杰斯)。

1981年1月

 

这时期,系带的跑鞋和紧身连衣裤被发现有助提高身体的运动意识。

1981年6月

 

如何在酷暑中跑步需要技巧。不过穿着情侣装或双子装不属于这种技巧。

1981年7月

 

就连跑步运动都没能逃脱1980s初流行的“爆炸式(the big hair)”和“饼状化妆品(pancake makeup)”。

1982年7月

 

1980s早期,女子比赛激增,随之出现了大量的“让我们保持健康”制汗带。

1983年5月

 

风衣意外流行。“衣服不能让你像野生动物那样跑,但能让你有那种感觉。”

1983年5月

 

除了有趣的衣服,“Breezie”帽承诺快速排汗、遮光和不闷热。

1983年11月

 

这个系列的冬装说明:如果它放水、防风且色彩鲜亮(如黄色),那你可以穿着它在任何天气条件下跑步。

1984年7月

 

与强大的核心肌群一样重要的是:长内衣和没有尼龙搭扣的鞋。

1988年9月

   氨纶引发了“街头灵感”。图中间的耐克紫色紧身裤当时售价36美元。

1989年7月

 

这身黄色的紧身衣呼应了跑步教父杰夫·盖洛威“Great Workouts”的概念。

1989年9月

 

十年之交带来了紧身跑步裤的复古,今天露露柠檬的高管会同意的。

1990年5月

 

“Cool Threads(酷线程)”的走红证明了夏天要穿大胆的印花和高腰短裤“轻松自在地跑”。

1990年5月

 

露腹短上衣或许已经不时髦了,但对肯·索萨那时来说是很有型的。

1993年9月

 

奥运5000m达标选手乔恩·辛克莱尔的紧身裤证明了他的天赋。

1999年5月

已被布鲁克斯收购的女性运动内衣品牌Moving Comfort现在依然有售。

2005年6月

 

白色的鞋子和基于足球灵感而来的短裤看起来很优美。

2010年12月

 

超跑者莉莎·史密斯-巴钦穿着华丽的连衣裙跑步服和粉色卡骆驰鞋跑遍美国。

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我中招了!羽球的几个误解。

源于:运动那些事儿  2016-07-01 11:22:08
看了无数的秘籍依然被高手虐的欲仙欲死,到底是怎么回事儿,也许你掉入了几个误区,和小优一起看看: 误区1:膝盖不要过脚尖 在训练中的半蹲负重动作中,要求膝盖不过脚尖,是为了把发力更多地集中在臀部和大腿上部。动作本身没有任何问题,此动作可以提高双腿的蹬地和起跳能力。但羽毛球运动中存在大量的单腿运动,并且是快速的单腿启停和变向。所以无论是左右移动时的变向,还是上网时的膝关节,超过脚尖都是在所难免。 建议: ...

看了无数的秘籍依然被高手虐的欲仙欲死,到底是怎么回事儿,也许你掉入了几个误区,和小优一起看看:





误区1:膝盖不要过脚尖

在训练中的半蹲负重动作中,要求膝盖不过脚尖,是为了把发力更多地集中在臀部和大腿上部。动作本身没有任何问题,此动作可以提高双腿的蹬地和起跳能力。但羽毛球运动中存在大量的单腿运动,并且是快速的单腿启停和变向。所以无论是左右移动时的变向,还是上网时的膝关节,超过脚尖都是在所难免。





建议:

➀打球对膝关节有损伤的概念是相互的,只有力量与运动不匹配时才会有伤害。加强膝关节力量,同时减少单一的训练方式,才是减少伤病的唯一方法。

➁在打球中的受伤并不经常是熟练的动作,而往往是平时练习少的动作。所以一周练习一次全蹲(膝盖过脚尖)是很有必要的。





误区2:大腿的前群和后群

经常有人不注意大腿前群的也就是股四头肌的训练,却还在得意自己的接杀吊能力很强,也就是经常说的“跑不死”。事实真的是这样吗?

很多人可能并不知道,主动抢高点所用的肌肉和被动接吊所用的肌肉并不相同。虽然看似是一个动作,但因为膝关节和髋关节角度的不同,所用的肌肉已经有了变化。

在主动抢高点的过程中,上身基本不动,在膝关节弯曲的过程中大腿后群只是作为拮抗肌保持稳定,是股四头肌在做离心收缩。所以抢高点主要用到大腿前群。

在被动接吊时,膝关节角度基本不变,上身在接吊的过程中不断向前,股四头肌作为拮抗肌保持稳定,臀肌和后群肌做离心收缩。所以接吊主要用到大腿后群。不用再为自己可以满场接吊而洋洋得意了,这一方面说明你的打法很被动,主动或者被动的放弃了抢高点的机会。

另一方面你需要思考一下你的训练计划,股四头肌的力量训练是否足够,是否有时候明明是可以抢到高点的机会,却因为膝关节力量的原因错过了高点,丧失了取得主动的机会。很多人上网停不住,即使抢到高点也不能马上后退到底线形成进攻就是这个原因。





误区3:快收和慢放

在力量训练中很多人都只重视自己蹬腿蹬了多少重量,而没有重视重量背后训练方法的问题。

前面我们已经说过,羽毛球和跑步最大的不同就是这是一个“刹车”的项目。由于场地是有边界的,所以打球时每一次启动都伴随着一次制动。羽毛球连贯的快慢往往不是取决于启动的速度,而是取决于制动的快慢。更快的回动才能使你的球路更加紧凑,才能更好地变速,才能抓到你想要的下一拍球。所以在力量训练中我们要做到快收,更要做到慢放。

因为研究表明肌肉向心收缩能力和离心收缩能力是没有相关性的。也就是说蹬腿蹬的再重,只能增加起跳能力,但对落地的缓冲能力是没有提高的。所以只有在训练中有意的加强自己的缓冲能力才能提高回动速度,减少在上一拍动作中消耗的时间快速进入到下一拍的动作中。

以坐蹬为例,屈膝到直膝的过程就是向心收缩要块收,直膝到屈膝的过程就是离心收缩要慢放。

做个测试,单腿下蹲你可以吗?如果你完成不了说明你的膝盖离心收缩能力还不过关。初学者练习简单版的也是不错的选择。



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90%羽球新手都要学的秘诀

源于:运动那些事儿  2016-07-01 11:09:12
有人说喜欢运动的人都是四肢发达头脑简单,其实这种说法很不靠谱,任何运动都要动脑筋,比如打羽毛球,有一些简单的秘诀,学会了可以大大提升你的球场威力,下面和小优一起来学学吧: 羽球秘诀一:握拍挥拍、挥洒自如 握拍后食指与大拇指分别叼住与拍面平行的握柄面,其余三指紧扣握柄,挥正拍食指上提,大拇指微缩,挥反拍则大拇指上提,食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。 羽球秘诀二:凌波微步、米字步法 跑米字步要...

有人说喜欢运动的人都是四肢发达头脑简单,其实这种说法很不靠谱,任何运动都要动脑筋,比如打羽毛球,有一些简单的秘诀,学会了可以大大提升你的球场威力,下面和小优一起来学学吧:





羽球秘诀一:握拍挥拍、挥洒自如

握拍后食指与大拇指分别叼住与拍面平行的握柄面,其余三指紧扣握柄,挥正拍食指上提,大拇指微缩,挥反拍则大拇指上提,食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。





羽球秘诀二:凌波微步、米字步法

跑米字步要诀:预备击球时不论前进或后退,重心都是摆在右脚,且以侧身行进,以上皆以右手持拍者而言,左手反之,所谓米字步便是以此种跑法,练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。


羽球秘诀三:击球要诀、力贯准点

击球点:挥拍正确的击球点在于拍子前端的拍面,那是力臂最长,施力最轻巧的击球位置,若是挥长球或杀球有正确击到该点,则会发出很响的声音,若不能正确击到该点则枉费力气,只达事倍功半之效,因此勤于练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。


羽球秘诀四:凝神注视、眼观足动

此处是练功关键所在,在于能否成为好手的诀窍。在接对方来球时一定要量能在预备位置,凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处,莫等到球飞出才跑,这会失去先机,这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断,切记注意球头,莫管手腕动作,以免被虚招所骗。





羽球秘诀五:见招拆招、趁虚而入

打羽球好比与人过招,除了要见招拆招外,还要能看出对手破绽。在处理球时要多注意对手所处的位置,以找出防守的漏洞,而予以痛击,若对方回防中场快或对手击球节奏快,则利用眼角余光或脑海残留影像,去注意对方位置,尽量打出使对手跑最远的距离,多吊球及推平球来破坏对方脚步与节奏。





羽球秘诀六:赛前分析、知己知彼

赛前分析对手是一件很重要的事。先看对手哪方面的球路比较弱,若对手各种球路擅长则看对方哪种球路比较不稳,多引对手失误。


羽球秘诀七:四方无定、刚柔相济

在赛前与对手练球时可先试打四角与杀球来揣测对手,发球可依对方所站预备位置发短球或长球,偶尔可杂以快速绕头平球来测对手反应,若对手反应快则不宜再发此类球单打杀球宜杀二侧边线,以拉大对方防守区域。杀球及后场网前切球在处理时应注意自己是否有能力跑到网前,否则对手一旦挡到网前,自己徒然费力罢了。





羽球秘诀八:防守严密、刀枪不入

强化自己的防守以达滴水不漏的地步是成为高手的必备条件。反应、判断、速度、体力与球感都不可或缺。预备防守时脚后跟虚提,领略重心在于臀部而非腿部。平时多找人接杀球,杀球接得好已可达好手境界。练习方法叫人由不同方位杀球,自己试着挡往四个角。


羽球秘诀九:截杀跃切、横扫千军

(1)截杀与切球:

当对手接网前球及挥反手拍需跨一大步,甚至要蹲下去去处理时,重心要立刻往前准备截球,手腕转动不需太大,轻扣即可。当对手横跨大步接正手球或接反手球跨大步但身体未完全蹲下者,此时对手只有放短及扫平球二种选择,因为想打长球必定不够高不够远,所以球一旦扬高马上截杀至对方所处相反方向。

(2)有效的跃杀:

跃杀的目的在于增加杀球力道与争取更早时间的攻击。跃杀的原理是利用跳跃在空中时,转体将腕力、臂力和腰力配合重力将杀球动作一气呵成。跃杀是极为耗力的动作,若没办法掌握原理,会使攻击徒具形式而丧失威力徒浪费体力。

(3)切杀:

快速切杀可以兼具速度与手腕的欺敌性,可使对手误为杀球而造成方向的判断错误。切杀大都用在打斜对角球,所以距离毕竟较直线距离长,遇到反应及佳的选手仍应辅以直来直往的轻扣杀来增加战术运用。


羽球秘诀十:稳为基本、自我保护

(1)打羽球贵在求稳而不在求强,稳自当变强。

滴水不漏的防守能使强攻猛打者浪费气力,单打应以守为前提,再辅以杀著为辅,形成攻防一体。双打则彼此沟通战略、观念和默契後,以穷追猛打为原则。

(2)如何保护自己

打羽球除了要注意运动伤害外,还得注意突如其来的意外伤害。常见的意外伤害来自身体的攻击与跌倒及滑倒,跌倒及滑倒的问题与场地及球鞋有关。

例如在打双打时,对手的杀球力道是十分可观的。一旦站在前排记得要将拍子举起,拍面朝外靠紧眉旁,纵使遇到意外状况也不会伤到眼睛,说不定还能将必死球给挡回去,因此防守中做好预备动作,便能降低意外伤害的发生。



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乒乓球的情绪怎么这么重要?

源于:运动那些事儿  2016-06-30 11:35:06
前几天忽然想到一个问题,如何在比赛中稳定发挥自有的水平,想到一个不算答案的答案:情绪稳定。为什么不是技术实力这类摆在面上的条件?这个要在水平相对一个层次的队员身上进行比对,为什么有的队员实力看上去更强反而输球了?为什么经常也不是最努力的那个人赢球?这其中有一个很大的差异,就是你能否控制自己的情绪。在相同实力的情况下才能更胜一筹。 乒乓球看上去是技术、战术、步法的完美结合,再次强调,是同层次水平上,这些都不是主要战胜对手的手段,我个人认为还是情绪控制,情绪、意志、耐受挫折等方面的品质,引进一个概念--...

前几天忽然想到一个问题,如何在比赛中稳定发挥自有的水平,想到一个不算答案的答案:情绪稳定。为什么不是技术实力这类摆在面上的条件?这个要在水平相对一个层次的队员身上进行比对,为什么有的队员实力看上去更强反而输球了?为什么经常也不是最努力的那个人赢球?这其中有一个很大的差异,就是你能否控制自己的情绪。在相同实力的情况下才能更胜一筹。





乒乓球看上去是技术、战术、步法的完美结合,再次强调,是同层次水平上,这些都不是主要战胜对手的手段,我个人认为还是情绪控制,情绪、意志、耐受挫折等方面的品质,引进一个概念----EQ的构成的:自我意识、控制情绪、自我激励、认知他人情绪和处理相互关系。


当我们了解情绪真正的含义后,你就会知道,表象还是有一些欺骗性,很多人有实力赢不了球,或者比赛成绩向过山车起起落落,其实就是情绪控制不够。



以往总觉得情商在竞技运动中不重要,情商就是接人待物的体现,但往往我们不知情的因素主导着我们比赛的节奏。


按照平时习惯的看法,内向的人,就会情商很低,其实那是没有找到他的舞台。国手张怡宁,在比赛中她堪称冷面杀手,输赢都不会表现在脸上,好多球友都以为她是极内向的人,但是听过她比赛解说以及和队友的聊天,你会发现她是一个多么能侃的人,那只能证明张怡宁是一个自我情绪管理非常出色的人,为什么能挑大梁,情绪控管得好,稳定啊!!!



牛剑锋当初也是叱咤风云的人物,比赛却频频失利,没实力吗,绝对的实力派啊!可惜,比赛老是打不到自己的节奏上来,错失巅峰时机。情绪管理得当的人,比赛中她们想的更多、运筹帷幄,有控制比赛的能力,不会跟着对手的节奏跑偏了,以便发挥自己的战术和进攻,那么情绪控制好的队员,在关键时刻,能做出更正确的判断,不会打出情绪球。特别是在落后的情况下,最能锻炼一个人的情绪管理和控制能力,眼里只有战术和应对措施,赢回比分还是有可能的。


在我们的积分赛中,个人觉得处理比较好的有张宝生、胡海,还有易老师,输赢当然有的,不过他们展现更多是对比赛的把控能力,落后和领先不影响自己对每个球的判断和处理。



经常看到上场很会调动自己积极情绪的球友,开局非常完美,进攻成功率也高,但是一旦打到别人的节奏上,就完全没有办法应对,只有招架,因为开局太好,无法接受失分的现状,走不出来,控制不了自己的情绪,失去了辨别力和思考力,自然后面就打的很被动了,甚至被赶超。这点我自己就有很深很深的体会,所以还需要继续修炼啊……


气场强大如张继科,经常在重大比赛夺魁,场上也是控制情绪的高手,你看他胜利后的怒吼、撕球服、踢挡板,这样的疯狂如果表现半点在场上,也许我们就看不到今天的继科了。还有我们的梁浩,无论输赢,你什么时候看他比赛中有情绪波动,记得“四运会”赛场上,作为啦啦队长的我,给他加油加到嗓子都喊哑了,下场后讨功劳,他说比赛太投入了,完全没听到,没!听!!到!!!大家知道了吧,也就是他比赛时不会受任何干扰,全身心的投入到比赛中去了,这样更容易完成自己战术的制定,情绪稳定不是让自己没有情绪,而是不能影响自己对来球的判断。


最近我在比赛中有了一丁点自己坚持,在落后几分的情况下居然也能扳回比赛,这在从前几乎没有过的,只要开局不好,落后了多数是要输的,特别是如今的十一分制,赶回来基本没戏。当我体会到这一点,努力改掉自己的急躁,继续学习,继续修行,相信提高自己技战水平是有帮助的。虽然有点晚,但是我不要“我就是这个样的性格”继续蒙骗自己了, EQ是可以通过后天学习来提升的。


再看现在的李晓霞和前两年有了很大变化,以前甚至有球迷说她打球不过脑,其实就是打情绪球,随着心情打,随着对手打,强劲的实力完全得不到展现,如今再不同,比赛的眼神就透露着她想要什么了。


积分赛办了三年有余,同期成长起来的队员越来越多,现在领衔的几位,绝对是在场上能把控局面,打出自己的风格的,杨育军首当其冲,所谓比赛经验是也。水平自然会有高低,不过各自在自己的朋友圈或同事里一定都是棒棒哒!所以做一件事情首先是坚持,中途放弃了就没有控制一说,坚持训练,坚持比赛,坚持控制场上的情绪,练就强大的内心,我们会越来越好。



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减脂误区我几乎全部中招!

源于:运动那些事儿  2016-06-30 11:12:28
五月不减肥,六七八九月徒伤悲,马上就要七月了,你的减肥计划进行到哪一步了呢? 是这样?在不停的吃吃吃? 还是这样?在努力的练练练呢? 大家有没有那种经历 明明自己努力节食、辛苦运动了好久 却一点儿都没瘦下来 为什么会这样呢? ▼ 小优给大家科普几个减脂误区,都坐坐好,小优要开始逼逼叨了 1.快速减肥,我要一个月瘦30斤! 事实:健康的减肥速度是每周减重不超过1公斤。 2.绝食可以减...

五月不减肥,六七八九月徒伤悲,马上就要七月了,你的减肥计划进行到哪一步了呢?

是这样?在不停的吃吃吃?

还是这样?在努力的练练练呢?

大家有没有那种经历

明明自己努力节食、辛苦运动了好久

却一点儿都没瘦下来

为什么会这样呢?





小优给大家科普几个减脂误区,都坐坐好,小优要开始逼逼叨了

1.快速减肥,我要一个月瘦30斤!

事实:健康的减肥速度是每周减重不超过1公斤。

2.绝食可以减肥。

事实:不吃饭这种状态,你不会坚持太久,强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心,最后很可能产生暴饮暴食。

3.我全天只吃水果减肥。

事实:减肥要减少热量摄入,不是减少食物种类的摄入,主食、肉蛋奶、蔬菜还是必需的。

4.胖人喝凉水都会长肉。

事实:对于人体来说,水是零热量。





5.跑步是最好的减肥运动。

事实:减肥运动可以是跑步,也可以是步行、爬楼梯、骑脚踏车等。选择自己喜欢的、适合自己的运动,才能将减肥进行到底,才是最好的减肥运动。

6.跑步要达到20分钟后才燃烧脂肪。

事实:跑步,每分钟都会用到脂肪供能,只是随着运动时间的延长,脂肪供能比例越来越大。

7.跑步减肥时,心率必须达到最大心率的60%~70%。

事实:增强心肺功能,对跑步的心率有要求。运动减肥,对跑步的心率没有要求。

8.跑步会使小腿变粗!

事实:跑步是减脂肪的,小腿脂肪少了,它会变细。

9.拉伸会使小腿纤细。

事实:不会,对小腿的拉伸只会增加小腿肌肉的柔韧性,但运动后的拉伸还是要做的。

10.仰卧起坐会减少腹部赘肉。

事实:局部的运动减掉局部的脂肪是不可能的。只有全身脂肪的减少才能最终有效地解决局部问题。





11.我这种减肥方法不反弹。

事实:减肥,没有一劳永逸、不反弹这回事。你需要改变以前那些不良的生活方式,只有建立起健康的生活方式,才可能拥有健康的身体。

纳尼!

简直条条都中!

其实

减脂唯一的根源性误区就是做不好能量代谢

只有在合理的饮食的前提下去配合运动才能起到减脂的作用



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又一大神倒在球场,快学急救

源于:运动那些事儿  2016-06-29 10:37:11
最近,一个悲剧刷爆了很多球友的朋友圈: 阿里巴巴集团数据技术及产品部总监,淘宝、天猫网BI团队负责人欧吉良,在打羽毛球时猝死。一代IT大神,陨落球场。 在风华正茂、事业有成时,一个鲜活的生命突然在羽毛球场消逝,不禁让所有人扼腕叹息。这样的悲剧,在羽毛球圈绝非个例。翻看过往一年的新闻纪录,仅在国内就有多次因打球而猝死的案例: 这些离开我们的球友,大多像我们一样:热爱羽毛球,习惯在球场上挥汗如雨,拥有看似健康的...

最近,一个悲剧刷爆了很多球友的朋友圈:







阿里巴巴集团数据技术及产品部总监,淘宝、天猫网BI团队负责人欧吉良,在打羽毛球时猝死。一代IT大神,陨落球场。


在风华正茂、事业有成时,一个鲜活的生命突然在羽毛球场消逝,不禁让所有人扼腕叹息。这样的悲剧,在羽毛球圈绝非个例。翻看过往一年的新闻纪录,仅在国内就有多次因打球而猝死的案例:

这些离开我们的球友,大多像我们一样:热爱羽毛球,习惯在球场上挥汗如雨,拥有看似健康的体魄。但死神的脚步依旧没有因此停下,他悄无声息地来,带走了一条条鲜活的生命,将悲伤留给了我们。


失去的生命我们无法挽回,我们要做的是,竭力让悲剧不再发生。


羽球君见过很多球痴球友,打球“成瘾”,常常疲劳打球,或带病打球却不以为然,结果没有起到打球应有的锻炼效果,反而使身体受到了更大的伤害。


__________________

对此,羽球君专门咨询了运动医学和心血管疾病相关的专家,并认真听取了他们的相关建议,在你的身体出现了以下的征兆时,应该立即停止运动,回家休息。


1.运动损伤





拉伤、崴脚这些小伤小病会经常在我们打球的过程中发生,很多球友因为玩的不尽兴,会选择带伤上阵接着打球。


很多球友就会在这个时候因为自己的大意冒失而付出代价:小伤变大伤,原本休息几天就可以重返球场却要在苦苦卧床几个月辛苦养伤。


所以,无论是你还是你的球友受伤,无条件必须停止打球。等伤病彻底痊愈后,再去打球。


2.肌肉酸痛

乳酸是人体的一种运动调节剂,在剧烈运动的时候,脂肪被分解成热量和乳酸,刺激神经,造成疼痛和疲劳的感觉。


乳酸同时也是一种身体的保护措施,在高强度运动下,身体会通过分泌乳酸带来的肌肉会相应的抑止人的活动能力,让人感觉疲劳和超常的疼痛,防止过于剧烈或者持续的强烈运动造成肌肉拉伤损害身体机能。


乳酸堆积,造成运动后肌肉疼痛是正常的。但是如果疼痛持续三天或更长时间,就要降低运动强度。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。


在这里,羽球君给大家几条肌肉酸痛的缓解办法:1.按摩是最好的方法。2.充足的睡眠是必须。3.洗温水澡促进血液流动,也能很好的释放乳酸。4.晚上睡觉前用热毛巾敷大腿,这个真的很有效。


3.头痛头晕

在封闭不通风且闷热的球馆中,长时间且高强度的打球,很容易出现头痛头晕的症状。这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。出现球友们这种情况时,一定注意下场休息;特别体质较弱的中老年球友,在这一点上要更加注意。


4. 疲劳感长时间难以消除

打完球后,身体有一种很舒畅的疲劳感是很正常的;但是,如果疲劳感持续三天或更久,就是运动过量。此时,就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。


5.恶心呕吐

排除饮食原因;恶心呕吐是运动过量引起的神经官能症的典型表现。这个时候你的反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小。如果继续坚持打球,可能会出现更加危险的情况。


6.感冒

曾经有一个球友因为感冒后坚持大运动量打球,引发病毒性心肌炎,十天后永远离开了大家。恐怖的是,彩超显示他的心脏已经肿胀得像一个排球内胆那样巨大而衰竭。


运动医学专家表示:感冒本身是不会造成生命危险的。但是如果感冒后剧烈运动,就会导致一种叫柯萨奇的病毒诱发心肌炎。


不仅如此,在感冒时,人体为杀死病毒,会自动升高体温,白细胞增多。如果再过度运动出汗,会热上加热;体内的调节功能就会失常,增加心、肺等系统的负担,造成胸口隐隐作痛、心慌、乏力、恶心、头晕,严重时甚至心力休克、衰竭。

_______________

在这里,小优教给大家一些必要的急救措施,在紧急情况发生时,以备急用:


1.如果有球友在球场上摔倒并有脑震荡症状,在拨打120的同时,应该让球友立即躺下并放低头部略微抬高下半身,保证脑部供血正常。


2.如果发生骨折,请尝试使用各种手头的固定器材保持和固定骨折时的姿势,有条件使用冰敷消肿止痛,然后去医院或者打电话寻求帮助。切记不要尝试自己恢复骨骼位置。


3.如果有球友在球场上晕倒,首先要确定球友的脉搏、心跳是否正常,如果正常可以按人中穴让他(她)醒来。


如果出现心跳停止、呼吸骤停的情况,在拨打120,寻找医疗救助的同时,掌握必要的急救措施,很有必要。


其中最简单有效的措施,就是胸外按压术。研究证明,在心肺复苏中,胸外按压是维持器官血液供应的最最重要的一个环节。


首先,快速让患者平躺,并移至平整的地面;


然后,解开上衣暴露按压部位:在胸骨中、下1/3交界处(成人男性可快速定位于两乳头连线中点的胸骨处);





姿势:双手叠加,十指相扣,以下方一手掌根部接触按压部位,双臂位于患者胸骨的正上方,双肘关节伸直;以髋关节为支点,身体重量垂直下压,抬起时手掌根不能离开按压位置。





按压频率至少100次/分;按压深度5cm以上,每次按压后胸廓完全弹回,保证按压与抬起时间基本相等。


很重要的一点:当我们体力下降的时候,是会影响按压效果的!所以,如果旁边还有其他人,应该让大家按个几十次就轮换休息一下,直至医护人员到达。

__________________

打球诚可贵,生命价更高。很多球友的坚持精神确实让人敬佩,但是一切的坚持,都要建立在保证生命健康的基础上。


为了我们的家人,为了我们的球友,为了我们能更久的站在球场上,我们更应该好好爱自己,好好保护自己,让羽毛球成为我们健康的助推剂,而不是生命的终止符。


愿悲剧不再发生,愿球友健康永存。



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库里没能夺取总冠军,要背锅

源于:运动那些事儿  2016-06-29 10:21:10
一周前,勇士输了总决赛,无数勇士球迷为之伤心欲绝。冷静下来想想,这究竟是谁的错?谁应该来背这个锅? 这是一个月黑风高的夜晚,躺在床上睡不着的你,不妨跟着我来仔细推理一下: ①总决赛G7勇士输了,那是因为欧文进了关键三分!堪称准绝杀! ②欧文为什么能投进准绝杀?那是因为库里没防住!库里为啥没防住欧文?因为他状态不好! ...

一周前,勇士输了总决赛,无数勇士球迷为之伤心欲绝。冷静下来想想,这究竟是谁的错?谁应该来背这个锅?





这是一个月黑风高的夜晚,躺在床上睡不着的你,不妨跟着我来仔细推理一下:


①总决赛G7勇士输了,那是因为欧文进了关键三分!堪称准绝杀!


②欧文为什么能投进准绝杀?那是因为库里没防住!库里为啥没防住欧文?因为他状态不好!





③库里状态为何不好?因为他压力太大,发挥失常!压力太大是因为第二场有巴萨巨星内马尔前去观战加油造成的!


④内马尔为啥能去勇士现场?那是因为他没踢美洲杯。巴萨为啥不让内马尔踢美洲杯?因为巴萨怕队里太多人参加洲际大赛影响俱乐部下赛季的成绩!


⑤巴萨队里这么多人踢美洲杯?当然不是!因为巴萨队里西班牙主力太多,他们都要参加欧洲杯。球员这么积极想参加欧洲杯,因为西班牙想拿三连冠!


⑥西班牙想拿三连冠最主要的竞争对手是法国,为什么法国能成为主要竞争对手呢?因为法国队内部和谐!为什么队内如此和谐?那是因为没有带来不安定的因素——敲诈队友的本泽马。


试想一下:假如本泽马进了法国国家队,那可能法国队内部氛围就不和谐了,也无法对西班牙构成太大的威胁;西班牙竞争对手少一个,压力就会比较小,可能就不会派出全主力,巴萨球员也不会都很疲劳。






那么巴萨就不会阻碍内马尔去踢美洲杯,他就没时间去看NBA总决赛了!如果他不在场边,库里压力也就没有那么大了,状态就会变好,就能防住欧文的三分!勇士也就不会输球了!!


所以,勇士输球,这TM都赖本泽马!!!

(文字转自互联网,内容整合自篮球教学论坛)



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城里的孩子应“悬崖勒马”

源于:运动那些事儿  2016-06-27 14:48:18
每天早上下楼遛弯,院子里碰到的几乎都是遛狗的人,只有我是“自己遛自己”。尽管不管怎么遛,都有健身的作用,但区别也有,那就是我是主动健身,而他们多是因遛狗而被动健身,我在健身态度上更为积极。 前些日子,有一则“悬崖村”的报道引起了广泛关注。村里的孩子要上小学,得花费三个半小时到山下去。因为山路险峻,每当孩子们上下学,都会安排专门的家长接送;学校也为他们实行上10天课、放4天归宿假的作息制度。 相比之下,我们城里孩子们的生活条件太优越了,逼迫他们活动身子骨的机会太少了,所以身体...

每天早上下楼遛弯,院子里碰到的几乎都是遛狗的人,只有我是“自己遛自己”。尽管不管怎么遛,都有健身的作用,但区别也有,那就是我是主动健身,而他们多是因遛狗而被动健身,我在健身态度上更为积极。





前些日子,有一则“悬崖村”的报道引起了广泛关注。村里的孩子要上小学,得花费三个半小时到山下去。因为山路险峻,每当孩子们上下学,都会安排专门的家长接送;学校也为他们实行上10天课、放4天归宿假的作息制度。


相比之下,我们城里孩子们的生活条件太优越了,逼迫他们活动身子骨的机会太少了,所以身体也都因此出了问题。去年十一月底国家体育总局发布的《2014年国民体质监测公报》显示,我们的学生肥胖检出率持续上升,3-6岁的幼儿在体形变得高壮的同时,一些身体素质指标却在下降。专家认为,这与现在孩子静态娱乐方式的普及、户外活动种类不够多样有关。





近日发布的《中国儿童少年营养与健康报告2016》蓝皮书也显示,从1985年至今,我国学生肥胖检出率呈快速增长趋势,其中城市男生肥胖检出率增加了近60倍。参与此次《报告》撰写的北京大学儿童青少年卫生研究所所长马军表示,造成儿童青少年超重肥胖的主要原因有缺乏营养健康知识,能量的摄入与消耗不平衡。“建议儿童青少年调整饮食结构,多吃蔬菜、水果,少吃高能量食物,不喝含糖饮料;同时,每天进行1个小时以上的户外运动。”


如今我们城里的孩子被动健身的机会少了,就应该在课业减负的同时多主动健身,社会各界也要为他们的健身创造完善条件。城里肥胖且体能差的孩子与悬崖村的孩子两相对照,不禁想起一句“生于忧患,死于安乐”的古训。它告诉我们,忧患可以激励人奋发有为,也同样能告诫我们城里孩子的身体,可千万别糟糕到如临悬崖,而应该对不健康的生活方式立即“悬崖勒马”,积极行动起来健身,以健全的身心面对未来更为严峻的挑战。



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