减脂误区我几乎全部中招！

五月不减肥，六七八九月徒伤悲，马上就要七月了，你的减肥计划进行到哪一步了呢?

是这样?在不停的吃吃吃?

还是这样?在努力的练练练呢?

大家有没有那种经历

明明自己努力节食、辛苦运动了好久

却一点儿都没瘦下来

为什么会这样呢?

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小优给大家科普几个减脂误区，都坐坐好，小优要开始逼逼叨了

1.快速减肥，我要一个月瘦30斤!

事实：健康的减肥速度是每周减重不超过1公斤。

2.绝食可以减肥。

事实：不吃饭这种状态，你不会坚持太久，强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心，最后很可能产生暴饮暴食。

3.我全天只吃水果减肥。

事实：减肥要减少热量摄入，不是减少食物种类的摄入，主食、肉蛋奶、蔬菜还是必需的。

4.胖人喝凉水都会长肉。

事实：对于人体来说，水是零热量。

5.跑步是最好的减肥运动。

事实：减肥运动可以是跑步，也可以是步行、爬楼梯、骑脚踏车等。选择自己喜欢的、适合自己的运动，才能将减肥进行到底，才是最好的减肥运动。

6.跑步要达到20分钟后才燃烧脂肪。

事实：跑步，每分钟都会用到脂肪供能，只是随着运动时间的延长，脂肪供能比例越来越大。

7.跑步减肥时，心率必须达到最大心率的60%~70%。

事实：增强心肺功能，对跑步的心率有要求。运动减肥，对跑步的心率没有要求。

8.跑步会使小腿变粗!

事实：跑步是减脂肪的，小腿脂肪少了，它会变细。

9.拉伸会使小腿纤细。

事实：不会，对小腿的拉伸只会增加小腿肌肉的柔韧性，但运动后的拉伸还是要做的。

10.仰卧起坐会减少腹部赘肉。

事实：局部的运动减掉局部的脂肪是不可能的。只有全身脂肪的减少才能最终有效地解决局部问题。

11.我这种减肥方法不反弹。

事实：减肥，没有一劳永逸、不反弹这回事。你需要改变以前那些不良的生活方式，只有建立起健康的生活方式，才可能拥有健康的身体。

纳尼!

简直条条都中!

其实

减脂唯一的根源性误区就是做不好能量代谢

只有在合理的饮食的前提下去配合运动才能起到减脂的作用

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