我中招了！羽球的几个误解。

看了无数的秘籍依然被高手虐的欲仙欲死，到底是怎么回事儿，也许你掉入了几个误区，和小优一起看看：

误区1：膝盖不要过脚尖

在训练中的半蹲负重动作中，要求膝盖不过脚尖，是为了把发力更多地集中在臀部和大腿上部。动作本身没有任何问题，此动作可以提高双腿的蹬地和起跳能力。但羽毛球运动中存在大量的单腿运动，并且是快速的单腿启停和变向。所以无论是左右移动时的变向，还是上网时的膝关节，超过脚尖都是在所难免。

建议：

➀打球对膝关节有损伤的概念是相互的，只有力量与运动不匹配时才会有伤害。加强膝关节力量，同时减少单一的训练方式，才是减少伤病的唯一方法。

➁在打球中的受伤并不经常是熟练的动作，而往往是平时练习少的动作。所以一周练习一次全蹲(膝盖过脚尖)是很有必要的。

误区2：大腿的前群和后群

经常有人不注意大腿前群的也就是股四头肌的训练，却还在得意自己的接杀吊能力很强，也就是经常说的“跑不死”。事实真的是这样吗?

很多人可能并不知道，主动抢高点所用的肌肉和被动接吊所用的肌肉并不相同。虽然看似是一个动作，但因为膝关节和髋关节角度的不同，所用的肌肉已经有了变化。

在主动抢高点的过程中，上身基本不动，在膝关节弯曲的过程中大腿后群只是作为拮抗肌保持稳定，是股四头肌在做离心收缩。所以抢高点主要用到大腿前群。

在被动接吊时，膝关节角度基本不变，上身在接吊的过程中不断向前，股四头肌作为拮抗肌保持稳定，臀肌和后群肌做离心收缩。所以接吊主要用到大腿后群。不用再为自己可以满场接吊而洋洋得意了，这一方面说明你的打法很被动，主动或者被动的放弃了抢高点的机会。

另一方面你需要思考一下你的训练计划，股四头肌的力量训练是否足够，是否有时候明明是可以抢到高点的机会，却因为膝关节力量的原因错过了高点，丧失了取得主动的机会。很多人上网停不住，即使抢到高点也不能马上后退到底线形成进攻就是这个原因。

误区3：快收和慢放

在力量训练中很多人都只重视自己蹬腿蹬了多少重量，而没有重视重量背后训练方法的问题。

前面我们已经说过，羽毛球和跑步最大的不同就是这是一个“刹车”的项目。由于场地是有边界的，所以打球时每一次启动都伴随着一次制动。羽毛球连贯的快慢往往不是取决于启动的速度，而是取决于制动的快慢。更快的回动才能使你的球路更加紧凑，才能更好地变速，才能抓到你想要的下一拍球。所以在力量训练中我们要做到快收，更要做到慢放。

因为研究表明肌肉向心收缩能力和离心收缩能力是没有相关性的。也就是说蹬腿蹬的再重，只能增加起跳能力，但对落地的缓冲能力是没有提高的。所以只有在训练中有意的加强自己的缓冲能力才能提高回动速度，减少在上一拍动作中消耗的时间快速进入到下一拍的动作中。

以坐蹬为例，屈膝到直膝的过程就是向心收缩要块收，直膝到屈膝的过程就是离心收缩要慢放。

做个测试，单腿下蹲你可以吗?如果你完成不了说明你的膝盖离心收缩能力还不过关。初学者练习简单版的也是不错的选择。

优个网羽毛球频道：http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道：http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道：http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道：http://www.yoger.com.cn/outdoors.html

美津浓羽毛球拍：http://mizuno.yoger.com.cn/

特别声明：除声明文章来自本站原创外，其余均转载自网上，作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权，请告知！本站立即删除。