跑步猝死好吓人！盛夏还跑吗

近年来，跑步运动风行全国，成为全民浪潮。但随之而来的是，跑步活动中的猝死事件频频发生。进入盛夏，更是悲剧频传，仅仅今年6月份，就已经发生多起令人痛心的跑友猝死事件。

1、6月26日，据跑友爆料，在北京奥林匹克森林公园，出现跑者中暑休克倒地，虽然经过志愿者和120急救，但遗憾未能生还。到了夏天，天气炎热，而最近因为运动猝死的事件也值得关注。

2、6月26日，据《厦门日报》报道，在杏林大桥附近禹洲中央海岸附近海堤步行道上，一名年轻男子仰面躺在地上。路人上前摇了摇他，发现人已经不能动。“他穿着t恤、运动短裤，一身很整齐，好像是晨练跑步者。”目击者称，男子30来岁模样，一直没反应，大家只好请来警察和急救人员，几名家属也匆匆赶到。急救人员到场时，男子已查不到任何生命体征。

3、6月25日，据《新京报》报道，11时30分许，门头沟区公安消防支队斋堂中队接救援电话，5名驴友在门头沟田庄登山过程中，一人突发休克死亡。后该驴友遗体被救援人员转运至山下。

4、6月18日，2016年北京平谷金海湖第十七届三夫国际铁人三项大赛，由于烈日炎炎导致气温飙高到33度，一位女选手倒在了赛场上，虽被立即送往医院，但终因抢救无效离开人世。

跑步猝死三大原因

1最直接的原因为快速的心室颤动，这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡。

2心脏基因的一些突变引起的心电活动异常。

3大面积肺栓塞，长期卧床、不运动，下肢静脉在不知不觉中形成血栓，而腿部更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管，让人失去行动能力，更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后就像个鱼雷般冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高。

猝死也是近几年马拉松比赛中出现频率比较高的问题。据一项统计显示，马拉松比赛中选手猝死的概率为每10万人中有0.8人。

国内跑步达人陈盆滨给跑友支招：

这几年中国马拉松参赛人数增长很快，但是水平也参差不齐，那如何避免猝死的发生呢?我觉得大家都应该戴一块心率表，以便控制心率，其实只要把速度降下来就安全了，这是非常关键的。

如何预防跑步猝死

1了解自己，保持锻炼

经常以跑步锻炼身体的人，体质相对都会好很多。但要参加高强度的跑步比如长距离跑步，以及马拉松等比赛，则需要对自身身体情况有比较清晰的了解，首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查。在赛前训练备战期间要做到的循序渐进，不要赛前“一时抱佛脚”，突然高强度的跑步容易导致意外发生。

2注意饮食，不要醉酒

在赛前一两天就应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物，避免油炸或含油较多的食物。比赛前一天，最好不要醉酒。比赛中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，最好喝电解质饮料，除含各类矿物质和糖分外，还能矫正口味及补充能量。

3赛前热身需做充分

赛前要做充分的热身活动，最好达到1个小时左右。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。在比赛途中如果身体感到不适时应立即终止比赛，接受医疗救治。比赛中要留意观察自己的脉搏情况，若脉搏突然变快，就要适当放慢速度。

4赛中正确应对极限点

长跑中出现运动极限点，简称极点。通俗地说，就是比赛进行中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃比赛的念头。半程时，是极限点容易出现的时段。跑者不应逞强硬撑，应该适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度。

5控制好自己的心率

不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。

6赛后做好缓冲运动

剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。长跑冲刺后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些“缓冲”会减少猝死的发生。

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