小组话题

近年来，跑步运动风行全国，成为全民浪潮。但随之而来的是，跑步活动中的猝死事件频频发生。进入盛夏，更是悲剧频传，仅仅今年6月份，就已经发生多起令人痛心的跑友猝死事件。

1、6月26日，据跑友爆料，在北京奥林匹克森林公园，出现跑者中暑休克倒地，虽然经过志愿者和120急救，但遗憾未能生还。到了夏天，天气炎热，而最近因为运动猝死的事件也值得关注。

2、6月26日，据《厦门日报》报道，在杏林大桥附近禹洲中央海岸附近海堤步行道上，一名年轻男子仰面躺在地上。路人上前摇了摇他，发现人已经不能动。“他穿着t恤、运动短裤，一身很整齐，好像是晨练跑步者。”目击者称，男子30来岁模样，一直没反应，大家只好请来警察和急救人员，几名家属也匆匆赶到。急救人员到场时，男子已查不到任何生命体征。

3、6月25日，据《新京报》报道，11时30分许，门头沟区公安消防支队斋堂中队接救援电话，5名驴友在门头沟田庄登山过程中，一人突发休克死亡。后该驴友遗体被救援人员转运至山下。

4、6月18日，2016年北京平谷金海湖第十七届三夫国际铁人三项大赛，由于烈日炎炎导致气温飙高到33度，一位女选手倒在了赛场上，虽被立即送往医院，但终因抢救无效离开人世。

跑步猝死三大原因

1最直接的原因为快速的心室颤动，这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡。

2心脏基因的一些突变引起的心电活动异常。

3大面积肺栓塞，长期卧床、不运动，下肢静脉在不知不觉中形成血栓，而腿部更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管，让人失去行动能力，更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后就像个鱼雷般冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高。

猝死也是近几年马拉松比赛中出现频率比较高的问题。据一项统计显示，马拉松比赛中选手猝死的概率为每10万人中有0.8人。

国内跑步达人陈盆滨给跑友支招：

这几年中国马拉松参赛人数增长很快，但是水平也参差不齐，那如何避免猝死的发生呢?我觉得大家都应该戴一块心率表，以便控制心率，其实只要把速度降下来就安全了，这是非常关键的。

如何预防跑步猝死

1了解自己，保持锻炼

经常以跑步锻炼身体的人，体质相对都会好很多。但要参加高强度的跑步比如长距离跑步，以及马拉松等比赛，则需要对自身身体情况有比较清晰的了解，首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查。在赛前训练备战期间要做到的循序渐进，不要赛前“一时抱佛脚”，突然高强度的跑步容易导致意外发生。

2注意饮食，不要醉酒

在赛前一两天就应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物，避免油炸或含油较多的食物。比赛前一天，最好不要醉酒。比赛中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，最好喝电解质饮料，除含各类矿物质和糖分外，还能矫正口味及补充能量。

3赛前热身需做充分

赛前要做充分的热身活动，最好达到1个小时左右。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。在比赛途中如果身体感到不适时应立即终止比赛，接受医疗救治。比赛中要留意观察自己的脉搏情况，若脉搏突然变快，就要适当放慢速度。

4赛中正确应对极限点

长跑中出现运动极限点，简称极点。通俗地说，就是比赛进行中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃比赛的念头。半程时，是极限点容易出现的时段。跑者不应逞强硬撑，应该适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度。

5控制好自己的心率

不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。

6赛后做好缓冲运动

剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。长跑冲刺后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些“缓冲”会减少猝死的发生。

优个网羽毛球频道：http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道：http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道：http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道：http://www.yoger.com.cn/outdoors.html

美津浓羽毛球拍：http://mizuno.yoger.com.cn/

特别声明：除声明文章来自本站原创外，其余均转载自网上，作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权，请告知！本站立即删除。

北京时间7月2日消息，里约奥运会临近，国乒大满贯冠军张继科的状态却令人担忧。男队总教练刘国梁苦思冥想为他制定专门的训练计划，同时没收了他的手机断绝与外界的一切联系，希望张继科能够抓紧最后十天的封训调整到理想状态，尤其是心理和意志品质能有一个提升，激发他的那种求胜欲望。

中国男乒目前在厦门进行里约奥运会的冲刺备战。大满贯冠军张继科获得里约奥运会团体和单打资格，但近来他的状态低迷始终难以让教练组满意。男队总教练刘国梁则给张继科制定了专门的训练计划。在封闭集训的最后十天，张继科需要每天早上6点起床出早操，还没收了他的手机断绝与外界的联系。

中国男乒在厦门的封训是一天三练，从早上9点一直持续到晚上10点，训练强度非常大。对于额外增加出早操的安排，张继科表示：“我奥运的紧迫感不够吧，其实真正球上，包括技术上问题倒不是说特别明显，主要还是人的整个精神状态，求胜这种欲望吧还是表现得非常不够。”

早晨6点跟随张继科一起出早操的包括总教练刘国梁，主管教练肖战，队友方博。刘国梁认为张继科最后十天的训练内容主要是练心、练脑、练意志。

“训练里面自己比较努力，但真正能够练到心的东西，能够练到思想上的东西还是不够，整个人是在练，但内心的投入上还是不够。”张继科坦言，“这两天时间，自己想的比较多。在昨天（6月30日）晚上真正决定这种计划时，自己还是比较积极的，没有说是听了这个计划后去害怕或者是消极吧，因为还有十几天就去奥运会了，所以自己也想把最好的一面展现出来，也会在这十几天时间里能够把自己这种最大的潜力挖掘出来。”

跑步服装的变化

在过去的50年中，除跑鞋之外，跑步服装也经历了不同时期的潮流变化，从宽松的灰毛衣到霓虹氨纶，下面就给您介绍一些有趣的流行风格吧!

1969年1月

 

在20世纪60年代，你不是穿着卡其裤，就是穿着超短裤在跑步。那时的超短裤并不算是种时尚失礼。

1972年1月

 

在1972年的AAU(北美大学联盟)男子越野锦标赛上，出现了以背心、牛仔短裤(194)和有层次感效果为特色的套装。

1975年4月

 

厌倦了长跑后衬衫贴在身上的跑者创造了这种“网眼衫”。

1977年9月

 

1970s主要流行的是这种保暖宽松的长袖运动衣裤，男女同款。

1978年10月

 

“分体式”赫尔辛基背心带来了一种契合身体、且能看得见腹肌的网状透视装设计。

1978年11月

 

1978年法尔茅斯公路赛的标志是喷血的衣服(大开领、低胸!)、喷血的温度(超过21℃)和喷血的速度(冠军是琼·班诺特和比尔·罗杰斯)。

1981年1月

 

这时期，系带的跑鞋和紧身连衣裤被发现有助提高身体的运动意识。

1981年6月

 

如何在酷暑中跑步需要技巧。不过穿着情侣装或双子装不属于这种技巧。

1981年7月

 

就连跑步运动都没能逃脱1980s初流行的“爆炸式(the big hair)”和“饼状化妆品(pancake makeup)”。

1982年7月

 

1980s早期，女子比赛激增，随之出现了大量的“让我们保持健康”制汗带。

1983年5月

风衣意外流行。“衣服不能让你像野生动物那样跑，但能让你有那种感觉。”

1983年5月

除了有趣的衣服，“Breezie”帽承诺快速排汗、遮光和不闷热。

1983年11月

这个系列的冬装说明：如果它放水、防风且色彩鲜亮(如黄色)，那你可以穿着它在任何天气条件下跑步。

1984年7月

与强大的核心肌群一样重要的是：长内衣和没有尼龙搭扣的鞋。

1988年9月

1989年7月

这身黄色的紧身衣呼应了跑步教父杰夫·盖洛威“Great Workouts”的概念。

1989年9月

十年之交带来了紧身跑步裤的复古，今天露露柠檬的高管会同意的。

1990年5月

“Cool Threads(酷线程)”的走红证明了夏天要穿大胆的印花和高腰短裤“轻松自在地跑”。

1990年5月

露腹短上衣或许已经不时髦了，但对肯·索萨那时来说是很有型的。

1993年9月

奥运5000m达标选手乔恩·辛克莱尔的紧身裤证明了他的天赋。

1999年5月

2005年6月

白色的鞋子和基于足球灵感而来的短裤看起来很优美。

2010年12月

 

超跑者莉莎·史密斯-巴钦穿着华丽的连衣裙跑步服和粉色卡骆驰鞋跑遍美国。

看了无数的秘籍依然被高手虐的欲仙欲死，到底是怎么回事儿，也许你掉入了几个误区，和小优一起看看：

误区1：膝盖不要过脚尖

在训练中的半蹲负重动作中，要求膝盖不过脚尖，是为了把发力更多地集中在臀部和大腿上部。动作本身没有任何问题，此动作可以提高双腿的蹬地和起跳能力。但羽毛球运动中存在大量的单腿运动，并且是快速的单腿启停和变向。所以无论是左右移动时的变向，还是上网时的膝关节，超过脚尖都是在所难免。

建议：

➀打球对膝关节有损伤的概念是相互的，只有力量与运动不匹配时才会有伤害。加强膝关节力量，同时减少单一的训练方式，才是减少伤病的唯一方法。

➁在打球中的受伤并不经常是熟练的动作，而往往是平时练习少的动作。所以一周练习一次全蹲(膝盖过脚尖)是很有必要的。

误区2：大腿的前群和后群

经常有人不注意大腿前群的也就是股四头肌的训练，却还在得意自己的接杀吊能力很强，也就是经常说的“跑不死”。事实真的是这样吗?

很多人可能并不知道，主动抢高点所用的肌肉和被动接吊所用的肌肉并不相同。虽然看似是一个动作，但因为膝关节和髋关节角度的不同，所用的肌肉已经有了变化。

在主动抢高点的过程中，上身基本不动，在膝关节弯曲的过程中大腿后群只是作为拮抗肌保持稳定，是股四头肌在做离心收缩。所以抢高点主要用到大腿前群。

在被动接吊时，膝关节角度基本不变，上身在接吊的过程中不断向前，股四头肌作为拮抗肌保持稳定，臀肌和后群肌做离心收缩。所以接吊主要用到大腿后群。不用再为自己可以满场接吊而洋洋得意了，这一方面说明你的打法很被动，主动或者被动的放弃了抢高点的机会。

另一方面你需要思考一下你的训练计划，股四头肌的力量训练是否足够，是否有时候明明是可以抢到高点的机会，却因为膝关节力量的原因错过了高点，丧失了取得主动的机会。很多人上网停不住，即使抢到高点也不能马上后退到底线形成进攻就是这个原因。

误区3：快收和慢放

在力量训练中很多人都只重视自己蹬腿蹬了多少重量，而没有重视重量背后训练方法的问题。

前面我们已经说过，羽毛球和跑步最大的不同就是这是一个“刹车”的项目。由于场地是有边界的，所以打球时每一次启动都伴随着一次制动。羽毛球连贯的快慢往往不是取决于启动的速度，而是取决于制动的快慢。更快的回动才能使你的球路更加紧凑，才能更好地变速，才能抓到你想要的下一拍球。所以在力量训练中我们要做到快收，更要做到慢放。

因为研究表明肌肉向心收缩能力和离心收缩能力是没有相关性的。也就是说蹬腿蹬的再重，只能增加起跳能力，但对落地的缓冲能力是没有提高的。所以只有在训练中有意的加强自己的缓冲能力才能提高回动速度，减少在上一拍动作中消耗的时间快速进入到下一拍的动作中。

以坐蹬为例，屈膝到直膝的过程就是向心收缩要块收，直膝到屈膝的过程就是离心收缩要慢放。

做个测试，单腿下蹲你可以吗?如果你完成不了说明你的膝盖离心收缩能力还不过关。初学者练习简单版的也是不错的选择。

优个网羽毛球频道：http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道：http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道：http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道：http://www.yoger.com.cn/outdoors.html

美津浓羽毛球拍：http://mizuno.yoger.com.cn/

特别声明：除声明文章来自本站原创外，其余均转载自网上，作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权，请告知！本站立即删除。

有人说喜欢运动的人都是四肢发达头脑简单，其实这种说法很不靠谱，任何运动都要动脑筋，比如打羽毛球，有一些简单的秘诀，学会了可以大大提升你的球场威力，下面和小优一起来学学吧：

羽球秘诀一：握拍挥拍、挥洒自如

握拍后食指与大拇指分别叼住与拍面平行的握柄面，其余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，挥反拍则大拇指上提，食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。

羽球秘诀二：凌波微步、米字步法

跑米字步要诀：预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

羽球秘诀三：击球要诀、力贯准点

击球点：挥拍正确的击球点在于拍子前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻巧的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效，因此勤于练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。

羽球秘诀四：凝神注视、眼观足动

此处是练功关键所在，在于能否成为好手的诀窍。在接对方来球时一定要量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作，以免被虚招所骗。

羽球秘诀五：见招拆招、趁虚而入

打羽球好比与人过招，除了要见招拆招外，还要能看出对手破绽。在处理球时要多注意对手所处的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛击，若对方回防中场快或对手击球节奏快，则利用眼角余光或脑海残留影像，去注意对方位置，尽量打出使对手跑最远的距离，多吊球及推平球来破坏对方脚步与节奏。

羽球秘诀六：赛前分析、知己知彼

赛前分析对手是一件很重要的事。先看对手哪方面的球路比较弱，若对手各种球路擅长则看对方哪种球路比较不稳，多引对手失误。

羽球秘诀七：四方无定、刚柔相济

在赛前与对手练球时可先试打四角与杀球来揣测对手，发球可依对方所站预备位置发短球或长球，偶尔可杂以快速绕头平球来测对手反应，若对手反应快则不宜再发此类球单打杀球宜杀二侧边线，以拉大对方防守区域。杀球及后场网前切球在处理时应注意自己是否有能力跑到网前，否则对手一旦挡到网前，自己徒然费力罢了。

羽球秘诀八：防守严密、刀枪不入

强化自己的防守以达滴水不漏的地步是成为高手的必备条件。反应、判断、速度、体力与球感都不可或缺。预备防守时脚后跟虚提，领略重心在于臀部而非腿部。平时多找人接杀球，杀球接得好已可达好手境界。练习方法叫人由不同方位杀球，自己试着挡往四个角。

羽球秘诀九：截杀跃切、横扫千军

(1)截杀与切球：

当对手接网前球及挥反手拍需跨一大步，甚至要蹲下去去处理时，重心要立刻往前准备截球，手腕转动不需太大，轻扣即可。当对手横跨大步接正手球或接反手球跨大步但身体未完全蹲下者，此时对手只有放短及扫平球二种选择，因为想打长球必定不够高不够远，所以球一旦扬高马上截杀至对方所处相反方向。

(2)有效的跃杀：

跃杀的目的在于增加杀球力道与争取更早时间的攻击。跃杀的原理是利用跳跃在空中时，转体将腕力、臂力和腰力配合重力将杀球动作一气呵成。跃杀是极为耗力的动作，若没办法掌握原理，会使攻击徒具形式而丧失威力徒浪费体力。

(3)切杀:

快速切杀可以兼具速度与手腕的欺敌性，可使对手误为杀球而造成方向的判断错误。切杀大都用在打斜对角球，所以距离毕竟较直线距离长，遇到反应及佳的选手仍应辅以直来直往的轻扣杀来增加战术运用。

羽球秘诀十：稳为基本、自我保护

(1)打羽球贵在求稳而不在求强，稳自当变强。

滴水不漏的防守能使强攻猛打者浪费气力，单打应以守为前提，再辅以杀著为辅，形成攻防一体。双打则彼此沟通战略、观念和默契後，以穷追猛打为原则。

(2)如何保护自己

打羽球除了要注意运动伤害外，还得注意突如其来的意外伤害。常见的意外伤害来自身体的攻击与跌倒及滑倒，跌倒及滑倒的问题与场地及球鞋有关。

例如在打双打时，对手的杀球力道是十分可观的。一旦站在前排记得要将拍子举起，拍面朝外靠紧眉旁，纵使遇到意外状况也不会伤到眼睛，说不定还能将必死球给挡回去，因此防守中做好预备动作，便能降低意外伤害的发生。

优个网羽毛球频道：http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道：http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道：http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道：http://www.yoger.com.cn/outdoors.html

美津浓羽毛球拍：http://mizuno.yoger.com.cn/

特别声明：除声明文章来自本站原创外，其余均转载自网上，作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权，请告知！本站立即删除。

前几天忽然想到一个问题，如何在比赛中稳定发挥自有的水平，想到一个不算答案的答案：情绪稳定。为什么不是技术实力这类摆在面上的条件?这个要在水平相对一个层次的队员身上进行比对，为什么有的队员实力看上去更强反而输球了?为什么经常也不是最努力的那个人赢球?这其中有一个很大的差异，就是你能否控制自己的情绪。在相同实力的情况下才能更胜一筹。

乒乓球看上去是技术、战术、步法的完美结合，再次强调，是同层次水平上，这些都不是主要战胜对手的手段，我个人认为还是情绪控制，情绪、意志、耐受挫折等方面的品质，引进一个概念----EQ的构成的：自我意识、控制情绪、自我激励、认知他人情绪和处理相互关系。

当我们了解情绪真正的含义后，你就会知道，表象还是有一些欺骗性，很多人有实力赢不了球，或者比赛成绩向过山车起起落落，其实就是情绪控制不够。

以往总觉得情商在竞技运动中不重要，情商就是接人待物的体现，但往往我们不知情的因素主导着我们比赛的节奏。

按照平时习惯的看法，内向的人，就会情商很低，其实那是没有找到他的舞台。国手张怡宁，在比赛中她堪称冷面杀手，输赢都不会表现在脸上，好多球友都以为她是极内向的人，但是听过她比赛解说以及和队友的聊天，你会发现她是一个多么能侃的人，那只能证明张怡宁是一个自我情绪管理非常出色的人，为什么能挑大梁，情绪控管得好，稳定啊!!!

牛剑锋当初也是叱咤风云的人物，比赛却频频失利，没实力吗，绝对的实力派啊!可惜，比赛老是打不到自己的节奏上来，错失巅峰时机。情绪管理得当的人，比赛中她们想的更多、运筹帷幄，有控制比赛的能力，不会跟着对手的节奏跑偏了，以便发挥自己的战术和进攻，那么情绪控制好的队员，在关键时刻，能做出更正确的判断，不会打出情绪球。特别是在落后的情况下，最能锻炼一个人的情绪管理和控制能力，眼里只有战术和应对措施，赢回比分还是有可能的。

在我们的积分赛中，个人觉得处理比较好的有张宝生、胡海，还有易老师，输赢当然有的，不过他们展现更多是对比赛的把控能力，落后和领先不影响自己对每个球的判断和处理。

经常看到上场很会调动自己积极情绪的球友，开局非常完美，进攻成功率也高，但是一旦打到别人的节奏上，就完全没有办法应对，只有招架，因为开局太好，无法接受失分的现状，走不出来，控制不了自己的情绪，失去了辨别力和思考力，自然后面就打的很被动了，甚至被赶超。这点我自己就有很深很深的体会，所以还需要继续修炼啊……

气场强大如张继科，经常在重大比赛夺魁，场上也是控制情绪的高手，你看他胜利后的怒吼、撕球服、踢挡板，这样的疯狂如果表现半点在场上，也许我们就看不到今天的继科了。还有我们的梁浩，无论输赢，你什么时候看他比赛中有情绪波动，记得“四运会”赛场上，作为啦啦队长的我，给他加油加到嗓子都喊哑了，下场后讨功劳，他说比赛太投入了，完全没听到，没!听!!到!!!大家知道了吧，也就是他比赛时不会受任何干扰，全身心的投入到比赛中去了，这样更容易完成自己战术的制定，情绪稳定不是让自己没有情绪，而是不能影响自己对来球的判断。

最近我在比赛中有了一丁点自己坚持，在落后几分的情况下居然也能扳回比赛，这在从前几乎没有过的，只要开局不好，落后了多数是要输的，特别是如今的十一分制，赶回来基本没戏。当我体会到这一点，努力改掉自己的急躁，继续学习，继续修行，相信提高自己技战水平是有帮助的。虽然有点晚，但是我不要“我就是这个样的性格”继续蒙骗自己了， EQ是可以通过后天学习来提升的。

再看现在的李晓霞和前两年有了很大变化，以前甚至有球迷说她打球不过脑，其实就是打情绪球，随着心情打，随着对手打，强劲的实力完全得不到展现，如今再不同，比赛的眼神就透露着她想要什么了。

积分赛办了三年有余，同期成长起来的队员越来越多，现在领衔的几位，绝对是在场上能把控局面，打出自己的风格的，杨育军首当其冲，所谓比赛经验是也。水平自然会有高低，不过各自在自己的朋友圈或同事里一定都是棒棒哒!所以做一件事情首先是坚持，中途放弃了就没有控制一说，坚持训练，坚持比赛，坚持控制场上的情绪，练就强大的内心，我们会越来越好。

优个网羽毛球频道：http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道：http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道：http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道：http://www.yoger.com.cn/outdoors.html

美津浓羽毛球拍：http://mizuno.yoger.com.cn/

特别声明：除声明文章来自本站原创外，其余均转载自网上，作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权，请告知！本站立即删除。

五月不减肥，六七八九月徒伤悲，马上就要七月了，你的减肥计划进行到哪一步了呢?

是这样?在不停的吃吃吃?

还是这样?在努力的练练练呢?

大家有没有那种经历

明明自己努力节食、辛苦运动了好久

却一点儿都没瘦下来

为什么会这样呢?

▼

小优给大家科普几个减脂误区，都坐坐好，小优要开始逼逼叨了

1.快速减肥，我要一个月瘦30斤!

事实：健康的减肥速度是每周减重不超过1公斤。

2.绝食可以减肥。

事实：不吃饭这种状态，你不会坚持太久，强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心，最后很可能产生暴饮暴食。

3.我全天只吃水果减肥。

事实：减肥要减少热量摄入，不是减少食物种类的摄入，主食、肉蛋奶、蔬菜还是必需的。

4.胖人喝凉水都会长肉。

事实：对于人体来说，水是零热量。

5.跑步是最好的减肥运动。

事实：减肥运动可以是跑步，也可以是步行、爬楼梯、骑脚踏车等。选择自己喜欢的、适合自己的运动，才能将减肥进行到底，才是最好的减肥运动。

6.跑步要达到20分钟后才燃烧脂肪。

事实：跑步，每分钟都会用到脂肪供能，只是随着运动时间的延长，脂肪供能比例越来越大。

7.跑步减肥时，心率必须达到最大心率的60%~70%。

事实：增强心肺功能，对跑步的心率有要求。运动减肥，对跑步的心率没有要求。

8.跑步会使小腿变粗!

事实：跑步是减脂肪的，小腿脂肪少了，它会变细。

9.拉伸会使小腿纤细。

事实：不会，对小腿的拉伸只会增加小腿肌肉的柔韧性，但运动后的拉伸还是要做的。

10.仰卧起坐会减少腹部赘肉。

事实：局部的运动减掉局部的脂肪是不可能的。只有全身脂肪的减少才能最终有效地解决局部问题。

11.我这种减肥方法不反弹。

事实：减肥，没有一劳永逸、不反弹这回事。你需要改变以前那些不良的生活方式，只有建立起健康的生活方式，才可能拥有健康的身体。

纳尼!

简直条条都中!

其实

减脂唯一的根源性误区就是做不好能量代谢

只有在合理的饮食的前提下去配合运动才能起到减脂的作用

优个网羽毛球频道：http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道：http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道：http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道：http://www.yoger.com.cn/outdoors.html

美津浓羽毛球拍：http://mizuno.yoger.com.cn/

特别声明：除声明文章来自本站原创外，其余均转载自网上，作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权，请告知！本站立即删除。

最近，一个悲剧刷爆了很多球友的朋友圈：

阿里巴巴集团数据技术及产品部总监，淘宝、天猫网BI团队负责人欧吉良，在打羽毛球时猝死。一代IT大神，陨落球场。

在风华正茂、事业有成时，一个鲜活的生命突然在羽毛球场消逝，不禁让所有人扼腕叹息。这样的悲剧，在羽毛球圈绝非个例。翻看过往一年的新闻纪录，仅在国内就有多次因打球而猝死的案例：

这些离开我们的球友，大多像我们一样：热爱羽毛球，习惯在球场上挥汗如雨，拥有看似健康的体魄。但死神的脚步依旧没有因此停下，他悄无声息地来，带走了一条条鲜活的生命，将悲伤留给了我们。

失去的生命我们无法挽回，我们要做的是，竭力让悲剧不再发生。

羽球君见过很多球痴球友，打球“成瘾”，常常疲劳打球，或带病打球却不以为然，结果没有起到打球应有的锻炼效果，反而使身体受到了更大的伤害。

__________________

对此，羽球君专门咨询了运动医学和心血管疾病相关的专家，并认真听取了他们的相关建议，在你的身体出现了以下的征兆时，应该立即停止运动，回家休息。

1.运动损伤

拉伤、崴脚这些小伤小病会经常在我们打球的过程中发生，很多球友因为玩的不尽兴，会选择带伤上阵接着打球。

很多球友就会在这个时候因为自己的大意冒失而付出代价：小伤变大伤，原本休息几天就可以重返球场却要在苦苦卧床几个月辛苦养伤。

所以，无论是你还是你的球友受伤，无条件必须停止打球。等伤病彻底痊愈后，再去打球。

2.肌肉酸痛

乳酸是人体的一种运动调节剂，在剧烈运动的时候，脂肪被分解成热量和乳酸，刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。

乳酸同时也是一种身体的保护措施，在高强度运动下，身体会通过分泌乳酸带来的肌肉会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，防止过于剧烈或者持续的强烈运动造成肌肉拉伤损害身体机能。

乳酸堆积，造成运动后肌肉疼痛是正常的。但是如果疼痛持续三天或更长时间，就要降低运动强度。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

在这里，羽球君给大家几条肌肉酸痛的缓解办法：1.按摩是最好的方法。2.充足的睡眠是必须。3.洗温水澡促进血液流动，也能很好的释放乳酸。4.晚上睡觉前用热毛巾敷大腿，这个真的很有效。

3.头痛头晕

在封闭不通风且闷热的球馆中，长时间且高强度的打球，很容易出现头痛头晕的症状。这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。出现球友们这种情况时，一定注意下场休息;特别体质较弱的中老年球友，在这一点上要更加注意。

4. 疲劳感长时间难以消除

打完球后，身体有一种很舒畅的疲劳感是很正常的;但是，如果疲劳感持续三天或更久，就是运动过量。此时，就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

5.恶心呕吐

排除饮食原因;恶心呕吐是运动过量引起的神经官能症的典型表现。这个时候你的反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小。如果继续坚持打球，可能会出现更加危险的情况。

6.感冒

曾经有一个球友因为感冒后坚持大运动量打球，引发病毒性心肌炎，十天后永远离开了大家。恐怖的是，彩超显示他的心脏已经肿胀得像一个排球内胆那样巨大而衰竭。

运动医学专家表示：感冒本身是不会造成生命危险的。但是如果感冒后剧烈运动，就会导致一种叫柯萨奇的病毒诱发心肌炎。

不仅如此，在感冒时，人体为杀死病毒，会自动升高体温，白细胞增多。如果再过度运动出汗，会热上加热;体内的调节功能就会失常，增加心、肺等系统的负担，造成胸口隐隐作痛、心慌、乏力、恶心、头晕，严重时甚至心力休克、衰竭。

_______________

在这里，小优教给大家一些必要的急救措施，在紧急情况发生时，以备急用：

1.如果有球友在球场上摔倒并有脑震荡症状，在拨打120的同时，应该让球友立即躺下并放低头部略微抬高下半身，保证脑部供血正常。

2.如果发生骨折，请尝试使用各种手头的固定器材保持和固定骨折时的姿势，有条件使用冰敷消肿止痛，然后去医院或者打电话寻求帮助。切记不要尝试自己恢复骨骼位置。

3.如果有球友在球场上晕倒，首先要确定球友的脉搏、心跳是否正常，如果正常可以按人中穴让他(她)醒来。

如果出现心跳停止、呼吸骤停的情况，在拨打120，寻找医疗救助的同时，掌握必要的急救措施，很有必要。

其中最简单有效的措施，就是胸外按压术。研究证明，在心肺复苏中，胸外按压是维持器官血液供应的最最重要的一个环节。

首先，快速让患者平躺，并移至平整的地面;

然后，解开上衣暴露按压部位：在胸骨中、下1/3交界处(成人男性可快速定位于两乳头连线中点的胸骨处);

姿势：双手叠加，十指相扣，以下方一手掌根部接触按压部位，双臂位于患者胸骨的正上方，双肘关节伸直;以髋关节为支点，身体重量垂直下压，抬起时手掌根不能离开按压位置。

按压频率至少100次/分;按压深度5cm以上，每次按压后胸廓完全弹回，保证按压与抬起时间基本相等。

很重要的一点：当我们体力下降的时候，是会影响按压效果的!所以，如果旁边还有其他人，应该让大家按个几十次就轮换休息一下，直至医护人员到达。

__________________

打球诚可贵，生命价更高。很多球友的坚持精神确实让人敬佩，但是一切的坚持，都要建立在保证生命健康的基础上。

为了我们的家人，为了我们的球友，为了我们能更久的站在球场上，我们更应该好好爱自己，好好保护自己，让羽毛球成为我们健康的助推剂，而不是生命的终止符。

愿悲剧不再发生，愿球友健康永存。

优个网羽毛球频道：http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道：http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道：http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道：http://www.yoger.com.cn/outdoors.html

美津浓羽毛球拍：http://mizuno.yoger.com.cn/

特别声明：除声明文章来自本站原创外，其余均转载自网上，作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权，请告知！本站立即删除。

一周前，勇士输了总决赛，无数勇士球迷为之伤心欲绝。冷静下来想想，这究竟是谁的错?谁应该来背这个锅?

这是一个月黑风高的夜晚，躺在床上睡不着的你，不妨跟着我来仔细推理一下：

①总决赛G7勇士输了，那是因为欧文进了关键三分!堪称准绝杀!

②欧文为什么能投进准绝杀?那是因为库里没防住!库里为啥没防住欧文?因为他状态不好!

③库里状态为何不好?因为他压力太大，发挥失常!压力太大是因为第二场有巴萨巨星内马尔前去观战加油造成的!

④内马尔为啥能去勇士现场?那是因为他没踢美洲杯。巴萨为啥不让内马尔踢美洲杯?因为巴萨怕队里太多人参加洲际大赛影响俱乐部下赛季的成绩!

⑤巴萨队里这么多人踢美洲杯?当然不是!因为巴萨队里西班牙主力太多，他们都要参加欧洲杯。球员这么积极想参加欧洲杯，因为西班牙想拿三连冠!

⑥西班牙想拿三连冠最主要的竞争对手是法国，为什么法国能成为主要竞争对手呢?因为法国队内部和谐!为什么队内如此和谐?那是因为没有带来不安定的因素——敲诈队友的本泽马。

试想一下：假如本泽马进了法国国家队，那可能法国队内部氛围就不和谐了，也无法对西班牙构成太大的威胁;西班牙竞争对手少一个，压力就会比较小，可能就不会派出全主力，巴萨球员也不会都很疲劳。

那么巴萨就不会阻碍内马尔去踢美洲杯，他就没时间去看NBA总决赛了!如果他不在场边，库里压力也就没有那么大了，状态就会变好，就能防住欧文的三分!勇士也就不会输球了!!

所以，勇士输球，这TM都赖本泽马!!!

(文字转自互联网，内容整合自篮球教学论坛)

优个网羽毛球频道：http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道：http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道：http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道：http://www.yoger.com.cn/outdoors.html

美津浓羽毛球拍：http://mizuno.yoger.com.cn/

特别声明：除声明文章来自本站原创外，其余均转载自网上，作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权，请告知！本站立即删除。

每天早上下楼遛弯，院子里碰到的几乎都是遛狗的人，只有我是“自己遛自己”。尽管不管怎么遛，都有健身的作用，但区别也有，那就是我是主动健身，而他们多是因遛狗而被动健身，我在健身态度上更为积极。

前些日子，有一则“悬崖村”的报道引起了广泛关注。村里的孩子要上小学，得花费三个半小时到山下去。因为山路险峻，每当孩子们上下学，都会安排专门的家长接送;学校也为他们实行上10天课、放4天归宿假的作息制度。

相比之下，我们城里孩子们的生活条件太优越了，逼迫他们活动身子骨的机会太少了，所以身体也都因此出了问题。去年十一月底国家体育总局发布的《2014年国民体质监测公报》显示，我们的学生肥胖检出率持续上升，3-6岁的幼儿在体形变得高壮的同时，一些身体素质指标却在下降。专家认为，这与现在孩子静态娱乐方式的普及、户外活动种类不够多样有关。

近日发布的《中国儿童少年营养与健康报告2016》蓝皮书也显示，从1985年至今，我国学生肥胖检出率呈快速增长趋势，其中城市男生肥胖检出率增加了近60倍。参与此次《报告》撰写的北京大学儿童青少年卫生研究所所长马军表示，造成儿童青少年超重肥胖的主要原因有缺乏营养健康知识，能量的摄入与消耗不平衡。“建议儿童青少年调整饮食结构，多吃蔬菜、水果，少吃高能量食物，不喝含糖饮料;同时，每天进行1个小时以上的户外运动。”

如今我们城里的孩子被动健身的机会少了，就应该在课业减负的同时多主动健身，社会各界也要为他们的健身创造完善条件。城里肥胖且体能差的孩子与悬崖村的孩子两相对照，不禁想起一句“生于忧患，死于安乐”的古训。它告诉我们，忧患可以激励人奋发有为，也同样能告诫我们城里孩子的身体，可千万别糟糕到如临悬崖，而应该对不健康的生活方式立即“悬崖勒马”，积极行动起来健身，以健全的身心面对未来更为严峻的挑战。

优个网羽毛球频道：http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道：http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道：http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道：http://www.yoger.com.cn/outdoors.html

美津浓羽毛球拍：http://mizuno.yoger.com.cn/

特别声明：除声明文章来自本站原创外，其余均转载自网上，作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权，请告知！本站立即删除。